Pemimpin Angkatan Laut AS bertemu Menteri Pertahanan S'pore selama kunjungan 2 hari di sini, Berita Singapura & Cerita Teratas

Pilih rute Anda dengan baik, Sport News & Top Stories


Saat menangani acara seperti tantangan 175 km The Straits Times Virtual Run, yang perlu dipecah menjadi beberapa sesi, Anda harus memperhatikan rute yang Anda pilih untuk dilalui.

Acara ini setara dengan sekitar empat maraton dan Anda diberi waktu delapan minggu untuk menyelesaikannya.

Berikut beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:

Haruskah Anda menjalankan rute yang sama setiap hari?

Menjalani rutinitas harian yang sama untuk berangkat kerja, di tempat kerja atau bahkan setelah bekerja mungkin membosankan bagi sebagian besar dari kita dan kita mendambakan sesuatu yang baru dan sesuatu yang dinanti-nantikan.

Jadi menjelajahi rute baru dan gang-gang kecil yang tidak pernah Anda ketahui keberadaannya mungkin merupakan cara yang baik untuk meningkatkan pengalaman berlari Anda.

Hal lain yang kurang umum dan jelas bagi pelari: Anda mungkin tidak sadar, tetapi menjalankan rute yang sama setiap hari juga dapat menyebabkan cedera atau ketidakseimbangan fisik. Dengan melewati area yang sama, melewati tikungan atau tikungan yang sama, dan melakukan gerakan yang sama saat berlari setiap hari, dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam perkembangan otot.

Selain itu, terlalu memahami rute Anda dapat menyebabkan rasa puas diri dan kemungkinan zonasi selama lari, sehingga berpotensi terjatuh.

Kurangnya variasi pada akhirnya dapat menyebabkan penurunan tingkat kebugaran. Dengan mengulangi gerakan yang sama dengan intensitas yang sama, tubuh berulang kali menekan penyebab stres yang sama. Dengan ini, ia mungkin mulai beradaptasi dan tidak bereaksi dengan baik terhadap pemicu stres, yang menyebabkan penurunan kebugaran.

Apa keuntungan melakukan rute yang berbeda?

Memiliki pilihan rute yang berbeda dapat mendorong individu untuk menemukan tempat baru dan bahkan memiliki pandangan berbeda tentang tempat yang pernah mereka lewati.

Pelari yang terus menjelajahi rute baru dapat menikmati medan dan pemandangan yang berbeda; untuk menemukan apa yang benar-benar mereka nikmati dan butuhkan pada saat itu.

Ini tidak hanya membantu menyegarkan dan mengisi kembali aspek mental kita tetapi juga meningkatkan tingkat kebugaran kita dengan berbagai tingkat kesulitan.

Rute yang berbeda dapat menghadirkan tingkat kesulitan yang berbeda setiap kali; beberapa rute mungkin memiliki perbukitan atau berbagai medan seperti rumput, pasir, jalan setapak atau kerikil. Setiap rute akan membawa kesenangan dan tantangan tersendiri yang memikat individu untuk mencoba dan mengatasinya.

Dengan menggunakan tanjakan dan medan yang menantang ini untuk meningkatkan tingkat kebugarannya, pelari mungkin merasa lebih percaya diri dan nyaman saat kembali ke rute biasanya.

Mereka akan lebih sadar akan kemampuan tubuh mereka saat itu, dan mungkin mendapatkan lebih banyak motivasi dan kesenangan dalam berlari.

Apakah ada keuntungan berlari di medan yang berbeda?

Berlari di medan yang berbeda akan membantu melatih kelompok otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan pelari secara keseluruhan seiring waktu.

Peningkatan kekuatan dan daya tahan ini juga dapat membantu mengurangi kemungkinan cedera dan juga meningkatkan performa lari seseorang. Lebih penting lagi, pengurangan frekuensi pada rute yang sama akan membantu mengurangi ketidakseimbangan otot seperti yang disebutkan sebelumnya.

Meskipun berlari di medan berbukit dapat memperlambat kecepatan Anda, ada baiknya untuk membangun berbagai kelompok otot seperti glutes, hamstring, betis, dan paha depan.

Kekuatan yang dibangun dari berlari di medan berbukit dapat membantu meningkatkan kecepatan saat berlari di medan datar.

Berlari di medan lunak seperti rumput dapat membantu mengurangi dampak pada persendian (terutama saat mendarat).

Ini juga bagus untuk individu yang baru pulih dari cedera untuk memulai di medan yang lebih lembut.

Mereka yang telah sering berlari di permukaan yang keras, seperti aspal atau beton, juga harus menjelajahi medan yang lebih lunak, karena permukaan yang keras ini memberi tekanan lebih pada tulang dan persendian kita.

Alternatif untuk rumput adalah jalan setapak di mana pelari sering mengalami pemandangan yang menakjubkan.

Namun, mereka harus lebih memperhatikan tanah karena mungkin ada cabang, batu, dan akar yang tumbang.

Untuk pelari baru, sebaiknya memilih jalur yang lebih datar dan ber-AC (misalnya Coney Island) di awal untuk memperkuat kelompok otot yang diperlukan dan mendapatkan pengalaman.

Dengan lintasan yang lebih sulit, ini mungkin menawarkan jalur yang tak kenal ampun yang menantang pelari untuk memperkuat dan meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan pinggul mereka.

Jadi, rencanakan untuk memiliki variasi lari. Hindari pengulangan rute / medan yang sama karena dapat menimbulkan lebih banyak bahaya daripada kebaikan dalam jangka panjang.

Setiap medan memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing, tergantung pada tingkat kebugaran dan kenyamanan pelari, jadi pilihlah rute Anda dengan hati-hati.

• Loh Guo Pei adalah mantan atlet nasional dan pelatih bersertifikat yang melatih Klub Lari New Balance. Ikuti seri ini selama beberapa minggu ke depan saat dia berbagi tip tentang mengatasi jarak 175 km The ST Virtual Run.


Dipublikasikan oleh : Hongkong Pools

About the author