Tips untuk berlari dengan aman, Sport News & Top Stories

Tips untuk berlari dengan aman, Sport News & Top Stories


Dengan partisipasi massal acara olahraga seperti The Straits Times Run yang berlangsung secara virtual dan olahraga tim tidak dapat dilanjutkan sepenuhnya karena pandemi virus corona, semakin banyak orang yang menggedor trotoar dan penghubung taman untuk berolahraga dan menghirup udara segar.

Namun, pelari harus berhati-hati untuk memastikan mereka melakukan rutinitas olahraga dengan aman.

Berikut beberapa tip untuk memandu Anda:

PERHATIKAN KESEHATAN ANDA

Jika Anda merasa tidak enak badan, jangan coba-coba lari hari itu. Lagi pula, banyak acara virtual memungkinkan Anda menyelesaikan balapan dalam jangka waktu tertentu. Misalnya, Anda memiliki waktu 60 hari untuk menyelesaikan lomba lari 175 km ST Virtual Run, yang hanya berakhir pada 17 Desember.

Jika Anda merasa tidak enak badan selama atau setelah berlari, berhentilah segera dan cari bantuan dari orang yang lewat atau gunakan ponsel Anda untuk menelepon hotline darurat atau keluarga Anda.

JARAK AMAN

Di bawah pedoman Fase 2 dari Sport Singapore, semua pelari harus menjaga jarak setidaknya dua meter dari orang lain dan menghindari berlari di slipstream orang lain.

Hindari area keramaian. Pelari yang rajin dan DJ Ong Teck Ming 96,3 Hao FM, yang menempuh jarak 20-22km berlari setiap minggu, berkata: “Sebaiknya hindari jam sibuk ketika banyak orang sedang jogging atau berjalan-jalan di taman atau penghubung taman.

“Lebih baik memilih tempat yang lebih tenang atau lari di luar jam sibuk.”

Hindari kontak langsung dengan titik sentuh tinggi seperti tombol lampu lalu lintas dan pegangan tangan.

Anda boleh ikut dalam grup tetapi batas saat ini adalah lima orang pada satu waktu.

Bawalah topeng saat Anda berlari. Anda diharapkan untuk memakainya sebelum dan sesudah lari, atau jika Anda berhenti menggunakan toilet atau memasuki toko untuk membeli minuman.

HIDRASI

Pastikan Anda minum. Dengan pendingin air umum yang hanya tersedia untuk isi ulang, bawalah botol air kecil atau botol air atau tas lipat ringan saat Anda berlari, terutama jika itu jarak jauh.

Bagi mereka yang merasa botol terlalu berat untuk dibawa saat berlari, pelatih lari ActiveSG Steven Quek mengatakan untuk merencanakan lari Anda sehingga ada titik air yang dapat Anda hentikan.

Atau, jika Anda melakukan putaran, cari tempat yang aman untuk menyimpan botol air Anda.

“Kami harus memastikan kami terhidrasi dengan baik sepanjang waktu, tidak hanya sebelum dan sesudah lari kami,” kata Quek, 52. “Panas adalah masalah di sini dan dua minggu ke depan diproyeksikan akan panas di siang hari, jadi pelari harus berhati-hati dan tetap terhidrasi karena cedera panas bisa berakibat fatal. “

DILIHAT DI MALAM HARI

Penting untuk tetap terlihat sedapat mungkin oleh semua pengguna jalan lainnya, terutama pada malam hari. Kenakan warna-warna cerah atau sesuatu dengan elemen reflektif.

Namun, jika Anda tidak memiliki pakaian olahraga berwarna cerah seperti pengacara dan pelari setia Reine Jong, Anda dapat menggunakan lampu jepit di bagian depan dan belakang agar pengendara, pengendara sepeda, dan pelari lainnya dapat melihat Anda dengan mudah.

Wanita berusia 33 tahun itu menjepitkan perangkatnya ke rompi larinya saat dia berlari selama 45-90 menit menggunakan konektor taman tiga kali seminggu.

Dia berkata: “Cahaya berdenyut dan itu membuat saya sangat terlihat.”

BERJALAN SENDIRI

Hindari berlari di area asing atau terpencil sendirian.

Jika Anda berlari sendirian, tetaplah di tempat yang cukup terang dan tidak asing bagi Anda. Tetapi, jika Anda bosan dengan rute reguler dan ingin menjelajahi rute baru, aturlah untuk pergi dengan orang lain.

Quek juga merekomendasikan untuk mencari tahu tempat itu sebelumnya atau melakukan penelitian online.

Dia berkata: “Sekarang dengan Internet, Anda dapat mencari dan membaca tentang pengalaman orang lain di tempat yang Anda minati dan membaca tentang bagaimana rasanya di sana.”

Jika Anda berlari di luar jalan raya atau di medan yang berbeda seperti jalur alam di waduk, waspadalah terhadap permukaan yang tidak stabil, tidak rata, atau licin.

Pastikan Anda membawa ponsel jika jatuh dan terluka, atau tersesat.

Anda juga harus membagikan lokasi / rute Anda dengan seseorang yang Anda percayai, seperti anggota keluarga atau teman dekat. Anda juga disarankan untuk memberi mereka perkiraan waktu yang Anda harapkan untuk menyelesaikan lari Anda. Ingatlah untuk menanyakannya setelah Anda selesai.

Jika Anda merasa tidak aman di titik mana pun di sepanjang rute Anda, belok kembali atau cari cara tercepat untuk mencapai area di mana ada orang lain.

Ada beberapa aplikasi ponsel – seperti Road id, bSafe, dan Glympse – untuk membantu menjaga pelari tetap aman, meskipun Anda harus memeriksa apakah aplikasi tersebut tersedia untuk digunakan di Singapura. Opsi lainnya adalah fungsi Bagikan Lokasi Langsung Saya di WhatsApp dan Telegram jika Anda tidak ingin mengunduh aplikasi lain.

TETAP WASPADA

Waspadai lingkungan sekitar Anda saat berolahraga, terutama jika Anda berada di tempat yang asing.

Jong mencatat: “Saya memastikan saya tidak terlalu lelah sehingga saya bisa waspada terhadap lingkungan saya dan tikungan buta di jalan di mana saya tidak terlihat mobil yang mendekat.”

Untuk itu, Quek menekankan pentingnya istirahat yang cukup, menjelaskan: “Kita harus memastikan kita cukup istirahat, sehingga kita akan memiliki cukup energi untuk menyelesaikan lari kita dan kita dapat berkonsentrasi untuk berlari dengan aman.”

Jika Anda mendengarkan musik, pastikan Anda masih dapat mendengar suara lalu lintas, sepeda, skuter, atau orang di sekitar Anda. Jangan terlalu menaikkan volume headphone Anda.

Loh Guo Pei, pelatih Klub Lari Saldo Baru yang juga memimpin kolom penasihat untuk The ST Virtual Run, juga menyarankan: “Jika Anda mendengarkan musik, disarankan untuk menyambungkannya ke satu sisi saja.”


Dipublikasikan oleh : Hongkong Pools

About the author